Чем полезна езда на велосипеде: польза и вред катания. Катание на велосипеде: польза очевидна

Инструкция

Езда на велосипеде, как и любое аэробное упражнение, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время активного передвижения сердцу приходится перекачивать больше крови, его биение увеличивается, кровь быстрее циркулирует по сосудам. Регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечную мышцу, уменьшают риск появления тромбов, снижают уровень холестерина в крови, расширяют сосуды.

Катание на велосипеде оказывает благотворное влияние на дыхательную систему. Организму во время поездки требуется больше кислорода, легкие работают быстрее и получают больше воздуха. Клетки хорошо насыщаются кислородом, благодаря чему органы начинают лучше функционировать. Но здесь же скрывается и вред езды на велосипеде: если кататься по городским улицам, загрязненным выхлопными газами, то приходится вдыхать больше вредных веществ. С другой стороны, велосипедисты все равно вдыхают меньше опасных примесей в воздухе, чем автомобилисты, и даже пешеходы не могут полностью отгородиться от грязного воздуха городов. Кроме того, во время езды происходит и обратный процесс: повышенная аэрация легких заставляет организм избавляться от токсичных веществ, особенно это полезно для курильщиков.

Велосипедный укрепляет мышцы, в основном нагрузка приходится на ноги, но также косвенно участвуют мышцы спины и пресса. Человек становится выносливее и сильнее. Катание на велосипеде – это кардио-нагрузка, которая отлично сжигает жир. Также езда на велосипеде это хорошая профилактика варикозного расширения вен, предупреждение развития близорукости и, наконец, отличный отдых для нервной системы. Велосипедные прогулки снижают стресс, повышают уровень гормона серотонина, укрепляют нервную систему. Езда на велосипеде тренирует умение держать равновесие и координацию движений, развивает быстроту реакции, учит быстро принимать решения.

Длительные поездки на жестких неудобных сидениях велосипеда могут быть вредными для здоровья, так как сосуды в области таза пережимаются, кровообращение нарушается, что может привести к проблемам в этой части тела. Особенно это касается , у некоторых заядлых велосипедистов наблюдаются проблемы с потенцией. Но этого можно избежать, если купить эргономичное, сконструированное с учетом анатомических особенностей человека сиденье.

Езда на велосипеде – довольно травмоопасное занятие. Падение с этого транспорта может привести не только к ушибам, но и переломам и более серьезным повреждениям. Кроме того, во время длительных сложных поездок неподготовленные велосипедисты могут заработать растяжение мышц или перенапряжение суставов. Это не значит, что нужно отказаться от этого вида спорта, важно постепенно увеличивать нагрузку и кататься очень аккуратно, соблюдая правила дорожного движения.

Несомненная польза велопрогулок , привносящих положительные коррективы в жизнь велосипедиста, давно доказана специалистами. Регулярно катаясь на велосипеде, можно не только оздоровить организм, нарастить мышечную массу, но и заметно похудеть, если стоит проблема лишнего веса. Велопрогулки избавляют от стресса, улучшают работу внутренних органов, помогают подтянуть фигуру. Езда на велосипеде для похудения – очень практичный способ, включающий много преимуществ.

Если изнурительные диеты могут обусловить истощение организма и нездоровую худобу, то регулярные велопрогулки помогают привести тело в здоровое состояние. А как известно, здоровье предполагает и красоту фигуры. Тренировки, проходящие на свежем воздухе, обеспечивают насыщение клеток кислородом, провоцирующим активное расщепление жиров. В совокупности с активацией мышц, на которые приходится нагрузка во время кручения педалей, как результат, вы приобретёте красивые формы тела. Кроме того, как похудеть, вам удастся избавиться от целлюлита. Немаловажный бонус в виде изгнания со своего тела апельсиновой корочки, несомненно, порадует представительниц женского пола.

Подготовка к занятиям

Итак, если вы решили использовать катание на велосипеде для похудения, что будет, бесспорно, правильным выбором, для начала необходимо тщательно подготовиться к тренировке.

Подходящий велосипед

В первую очередь, велосипед обязан быть максимально комфортным, подходить вам по габаритам и формам. Если планируются передвижения по ровным дорогам, то эффективность тренировок вполне обеспечит обычный шоссейник , но для поездок по пересечённой местности лучше всего подойдёт горный велик. Перед началом тренировок необходимо подрегулировать велосипед, чтобы обеспечить большую эффективность и лучше распределить нагрузку на разные группы мышц. Спортивная посадка обусловит максимальную нагрузку на пресс и ягодицы, поможет убрать «ушки» с боков, а на стопы будет осуществляться меньшее давление. Руль и седло должны находиться приблизительно на одном уровне, после регулировки необходимо проверить, чтобы нога в момент нажатия на нижнюю педаль была выпрямлена.

Экипировка

Если вы не являетесь заядлым велосипедистом, кататься у вас получается не очень уверенно или приходилось очень давно, лучше обзавестись средствами защиты для коленей, локтей, головы, чтобы исключить риск травматизма, особенно при первых поездках. Любой магазин спортивных товаров в ассортименте предложит вам выбор экипировки.

Кроме того, одежда для тренировок должна быть максимально комфортной, не сковывать движения, изготовлена из натуральных материалов. Обувь обязательно следует подбирать спортивную, удобную и лёгкую.

Сколько нужно времени на тренировки

Продолжительность занятий велоспортом в идеале должна составлять до двух часов. Спустя 40 минут активной тренировки, начинается процесс сжигания лишнего жира. Ездить на велосипеде, чтобы похудеть, нужно не менее часа в день. Изнурять себя длительными тренировками более двух часов не имеет смысла, тем более при отсутствии достаточной физической подготовки. Кроме того, от переизбытка тренировок можно перенапрячь мышцы, которые впоследствии будут сильно болеть, что удобства в последующие несколько дней уж точно не добавит. Начинать заниматься велоспортом следует с 20-ти минут в день, каждый раз увеличивая продолжительность тренировки, пока не станет максимально комфортно осуществлять необходимые нагрузки.

Как правильно тренироваться

Достичь необходимого эффекта удастся довольно скоро, если соблюдать правильную технику езды и не забрасывать тренировки. В условиях ежедневных занятий можно достичь максимального формирования здоровой подтянутой фигуры.

1. Один из наиважнейших факторов, без которого положительный результат невозможен, это принятие правильного положения тела во время поездки. Дабы не пришлось крутить педали вхолостую, стопы на них должны плотно опираться, упор во время езды нужно делать на носок.
2. Лучше кататься вдали от пыльных городских дорог, ведь дыхательная система во время тренировки особенно активна.
3. Необходимо чередовать темп тренировки. Смена ритма движения положительно скажется на организме, ведь когда процесс сжигания жира уже запущен, можно дать немного отдохнуть себе от активного велозабега, а после снова увеличить скорость.
4. Подъёмы в гору значительно увеличат нагрузку и позволят скорее добиться желаемого.
5. В целях повышения эффективности можно периодически пробовать ехать стоя, опираясь на педали.
6. Употребление пищи лучше произвести за час до начала занятий.
7. Для скорейшего получения необходимых результатов, вкупе с велопрогулками нужно ещё и правильно питаться. Если употреблять здоровую пищу наряду с занятиями спортом, ваш иммунитет значительно укрепится, и про проблемы со здоровьем вы узнаете ещё очень нескоро.
8. Чтобы подобрать оптимальное время суток, в которое лучше всего заниматься, нужно прислушаться к собственным биоритмам. У каждого человека по-разному воспринимаются физические нагрузки в определённые часы.

Важно помнить, что скорость в этом деле не так важна, как правильность выполнения кручения педалей и положения тела в момент езды. Кроме того, нужно ездить на велосипеде как можно чаще, чтобы мышцы всегда находились в тонусе и не отвыкали от нагрузок. Если условия правильной тренировки соблюдены, то добиться результата несложно всего за месяц-другой.

Положительное влияние велоспорта

Результаты, которых удастся добиться с помощью езды на велосипеде совместно с правильным питанием:

• потеря лишнего веса,
• подкачанные ягодицы, ноги и пресс,
• избавление от целлюлита,
• ускорение обмена веществ,
• уменьшение отёков,
• укрепление суставов, стенок сосудов,
• улучшение кровообращения, работы внутренних органов и дыхательной системы,
• нормализация вестибулярного аппарата.

Велосипедные тренировки — стройная фигура

Кроме неоценимой пользы для здоровья, приятное времяпровождение в процессе велопрогулок на свежем воздухе обеспечит отличное самочувствие и настроение, доставив положительные эмоции, что немаловажно в наше время стрессов.

Противопоказано заниматься велоспортом людям с тяжёлыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, головного мозга и другими недугами, которые могут спровоцировать ухудшение состояния организма при тренировках.

Как только вы регулярно начнёте ездить на велосипеде, заморачиваться вопросом похудения больше не придётся. Собственно, где вы видели толстых велосипедистов? Если брать во внимание отзывы многочисленных счастливцев, пришедших в форму благодаря велоспорту, на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, смело ответим, да. Главным условием для этого будет достаточная интенсивность тренировок. Здесь, конечно, нужно не переусердствовать, дабы не навредить, но и «ленивые» велопрогулки нужного эффекта тоже не принесут.

Долговременные занятия способны не только обеспечить красивую здоровую фигуру, которой удастся добиться уже через два месяца, но и помогут поддерживать тело и весь организм в отличной форме в дальнейшем.

Ученые до сих пор пребывают в сомнениях, кому же приписать изобретение велосипеда.

Но, кем - бы, ни оказался изобретатель, человечество ему бесконечно благодарно. Сегодня многие даже и не представляют свою жизнь без этого транспортного средства.

В Нидерландах, например, население насчитывает 16,6 миллиона человек, а велосипедистов - более 16 миллионов. И таких стран, где велосипед играет приоритетную роль, становится с каждым годом всё больше. Это и понятно. Езда на велосипеде не приводит к загрязнению окружающей среды, в отличие от автомобилей. Он не занимает много места на стоянке, а польза для здоровья от катания на велосипеде огромна.

Польза катания на велосипеде

Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.

Постоянные нагрузки при катании положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, можно сказать, что лучше средства от инфаркта, чем велосипед, трудно и придумать.

Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, причем происходит задействование всех частей ноги - стоп, икр, бедер и ягодиц.

Развивает и мышцы рук, так как бывает весьма проблематично удержать руль на неровной поверхности. Столь любимые мужчинами трицепсы и бицепсы можно легко накачать ездой, например на горном велосипеде.

Велосипед является отличным тренажером - присутствует возможность быстро и легко сбросить лишние килограммы.

Данное транспортное средство замечательная защита от болей в спине. Мускулатура спины при посадке на сиденье и склоненной верхней частью, оказывается под напряжением и стабилизирует корпус.

Совершая продолжительные велосипедные поездки на свежем воздухе, наши легкие работают в полную силу, обогащая кровь кислородом.

Особенно полезно катание на велосипеде курильщикам. Во время катания происходит повышенная аэрация легких, и они избавляются от токсических веществ.

Нельзя не отметить ещё один фактор. Катание на велосипеде приводит к успокоению нервной системы, стабилизации эмоциональных функций, даже к выбросу эндорфинов, гормонов счастья.

Для всех без исключения мужчин понятие выносливость - не пустой звук. И, велосипед, хорошая возможность развить ее ещё больше, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление.

Проводимые учеными исследования показали, что рабочие и служащие, приезжающие на работу на своих велосипедах, намного реже болеют.

Чтобы велосипедное катание приносило исключительно пользу, необходимо соблюдение некоторых моментов. Например, от катания после еды лучше отказаться. Чтобы не возникали боли в коленях при частом катании, лучше его совмещать с отдыхом.

И, чтобы исключить нежелательные падения, тщательно следите за состоянием своего друга - велосипеда.

Велосипед был изобретен 200 лет назад и с каждым годом становится все популярнее, несмотря на развитие других видов транспорта, не требующих энергозатрат человеком. Для того, чтобы велосипед приносил пользу здоровью не обязательно заниматься профессиональными видами велоспорта. Для оздоровления организма достаточно совершать регулярные прогулки по паркам, на природе или использовать велобайк в качестве транспорта для передвижения по городу.

Новички только собирающиеся сесть на велосипед имеют довольно размытое представление о его пользе, а многие даже считают, что он может быть опасен для здоровья. При правильном катании на велосипеде вреда от велосипеда совершенно нет. А вот какую именно пользу он представляет, стоит рассмотреть подробнее.

Польза велосипеда для здоровья

Самым главным преимуществом велосипеда является благотворное воздействие на организм. Именно по этой причине многие и начинают осваивать этот вид транспорта. И действительно пользу велосипеда для здоровья трудно переоценить, так как при катании участие принимает все тело.

• Сердечно-сосудистая система . Езда на велосипеде оказывает колоссальную пользу на сердце и сосуды организма, обеспечивая организм полезной кардионагрузкой, которая способствует укреплению мышцы сердца, нормализации уровня холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.
• Кровообращение . Нагрузка от велосипеда делает работу сердца более рациональным, снижая количество его сокращений. Кроме того улучшается кровообращение из-за чего клетки организма лучше обогащаются кислородом. А людям страдающим от варикозного расширения вен, велосипед будет просто идеален, так как работа педалями способствует лучшей циркуляции крове по венам ног.
• Мыслительные способности . Благодаря улучшению кровообращения, головной мозг лучше обеспечивается кислород. Естественно это оказывает огромное влияние на его работу, улучшая, в том числе и память.
• Органы дыхания принимают непосредственное участие во взаимодействии велосипедиста с байком. Во время катания легкие получают максимальную нагрузку, что обеспечивает отличную их вентиляцию. Такое проветривание легких способствует их очищению от токсинов полученных из воздуха загрязненных городов. Так же это будет полезно курильщиком, так как выводятся и токсины полученные в результате курения табака.
• Нормализация сна . Как известно сон оказывает очень большое влияние на состояние здоровья человека. Если у Вас бессонница, то велопрогулки помогут избавиться от этой проблемы. Велонагрузки делают сон более крепким, тем самым давая организму лучше отдохнуть.
• Пищеварение . Велопрогулки улучшают обмен веществ, пища лучше переваривается и нормализуется аппетит. Если учитывать затрачиваемые калории, то велосипед отличное средство для похудения. Если Вы следите за своей фигурой, то велосипедные прогулки в этом помогут. Жир сжигается не только во время поездки, но и после, пока организм восстанавливается.
• Энергия . Многие считают, что велосипед способствует скорому наступлению усталости, но это совсем не так. Регулярные покатушки не только развивают выносливость, увеличивая уровень энергии, но и способны зарядить бодростью на весь день.
• Кожа . Для женской половины хорошо бы знать, что прогулки на велосипеде препятствуют старению кожи. Происходит это потому, что к клеткам кожи поступает больше кислорода, из-за усиленного кровообращения. Кислород способствует быстрому восстановлению клеток. А коллаген, который выделяется более интенсивно, препятствует образованию морщин.
• Мышцы получают хорошую тонизирующую нагрузку, которая позволят подтянуть все тело. Во время педалирования работают мышцы почти всего организма, а особенно ног. Важно отметить, что и суставы получают огромную пользу, особенно коленные. Благодаря правильной езде на велосипеде можно избавить от проблем с коленными суставами.
• Нервная система . Хотите привести свои мысли в порядок? Тогда продолжительные и монотонные поездки Вам в помощь! Особенно на свежем воздухе и на фоне красивых пейзажей.
• Зрение . Во время активной езды приходится внимательно следить за обстановкой и дорогой, что способствует развитию глазных мышц, тренируя их.

Многие сомневаются в пользе велосипеда для мужского здоровья, более того, мужчины далекие от велоспорта считают велонагрузки вредными. Конечно же, это не так, нагрузки на малый таз способствуют стимулированию кровотока в малом тазу, тем самым предохраняя от распространенного заболевания - аденома простаты.

Безусловно, велосипед крайне полезен для детей любого возраста. На детей велопрогулки оказывают такое же благоприятное воздействие, как и на взрослых. А учитывая, что детский организм развивающийся, то польза просто огромна!

Велосипед это самый доступный вид транспорта идеально подходящий для любого возраста и независимо от пола. Для использования велосипеда нет никаких ограничений, а значит достаточно иметь этот самый велосипед. Если Вы только собираетесь подружиться с двухколесным педальным байком, то сейчас самое время!

Женщина и велосипед в истории

В рассказе А.П. Чехова «Человек в футляре» главный герой, Старцев, учитель гимназии, приходит в ужас от того, что видит свою возлюбленную на велосипеде. Он ужасно боится реакции на это окружающих, ведь велосипед для дамы, да еще и для учительницы – постыдное дело.

Смех смехом, а велосипед действительно далеко не всегда был позволен женщинам. Корни проблемы крылись в том, что добропорядочная женщина должна была носить длинное платье до щиколоток. Конечно, кататься в таком платье на велосипеде было невозможно. Только в 1894 году в Европе в продажу поступили специальные велокостюмы, в которых юбка легко превращалась в удобные шаровары.

В 2012 году Сара Оутен из Великобритании стала первой женщиной, совершившей кругосветное путешествие на велосипеде

Кстати, велосипед сыграл свою роль в эмансипации женщин. Помимо того, что женщины смогли освободиться от неудобных платьев и корсетов, они получили чрезвычайную мобильность – на своем велосипеде они могли уехать хоть на край света.

Чем полезен велосипед

Ну и кроме того, велосипедная езда может принести организму огромную пользу.

Наиболее частая цель приобретения велосипеда женщиной – стройность. Действительно, длительные велосипедные прогулки являются прекрасной спортивной тренировкой. На них не только тратится много энергии – велосипедная езда укрепляет мышцы, делает фигуру более подтянутой, а сердце – выносливым. Многие тренеры по фитнесу утверждают, что велосипедная прогулка – один из лучших вариантов аэробной тренировки для женщин.

Катание на велосипеде повышает общую выносливость организма. Кроме того, велосипедная езда позволяет улучшить координацию и ловкость.

Некоторые врачи уверены, что велосипедные прогулки – успешная профилактика и средство лечения варикозного расширения вен. Подобная тренировка улучшает кровообращение во всем теле, поэтому она также является отличной профилактикой вегетососудистой дистонии.

Врачи советуют начинать с получасовых велосипедных прогулок и постепенно наращивать интенсивность и длительность тренировок

Велосипедная езда – настоящий подарок для здоровья нервной системы. Катаясь на велосипеде, человек отвлекается от всех неприятных мыслей, которые его мучают. Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов. В итоге после прогулки вы будете в прекрасном настроении и забудете о стрессах.

Кстати, врачи считают, что велосипед – это спорт скорее для девушек, нежели для мужчин. У женщин для этого более подходящее строение тела: широкие бедра и узкие плечи.

Меры предосторожности

Но не забывайте и о том, что велосипед способен приносить вред при неправильном подборе и использовании.

Покупать лучше качественный велосипед, а по поводу необходимых характеристик проконсультироваться с продавцом. Каждая велосипедная прогулка должна сопровождаться защитными средствами: наколенниками, налокотниками и шлемом.

Будьте предельно осторожны, двигаясь на велосипеде по городу, особенно по проезжей части, не пренебрегайте правилами дорожного движения.