Почему человеку нужно пить воду. Почему надо пить воду

⁰

Вода - самый необходимый элемент в человеческом организме. Если без пищи человек может прожить около 40 дней, то без воды летальный исход может наступить уже через несколько суток.

Водный баланс организма обеспечивает нормальные обменные процессы, вода предотвращает набор избыточного веса, способствует перевариванию пищи, выведению токсинов и шлаков, благотворно действует на кожу, волосы, слизистые оболочки, помогает нормально функционировать пищеварительному тракту. Нехватка воды может спровоцировать многие негативные симптомы: от изжоги до потери памяти.

Первым и основным сигналом того, что организм испытывает нехватку воды, является чувство жажды. Но при определенных нервных расстройствах, при депрессивных состояниях чувство жажды может притупляться, а нехватка воды все равно будет иметь разрушительные последствия.

Резкое обезвоживание организма в результате болезней, жары, сильного потоотделения, рвоты, после употребления алкогольных напитков, употребления острой или соленой пищи, а также в результате других внутренних и внешних факторов может привести к потере сознания, к шоку, нарушению функций в различных органах. Заменить воду другими напитками (например, кофе, чаем, соками, молоком) нельзя. Человеку необходима обыкновенная, не газированная, пресная питьевая вода.

Какие последствия и признаки свидетельствуют о нехватке воды?

Сухость, клейкость во рту

Першение и жжение в горле

Ощущение "песка" в глазах

Пересыхание кожи, которое может сопровождаться легким зудом и неприятными ощущениями

Потемнение мочи и уменьшение ее объема

Учащенный пульс, сильное сердцебиение, головокружение вплоть до обморочного состояния

Боль в суставах

Чувство усталости, которое настигает очень быстро, неспособность сосредоточиться

Изжога, легкая тошнота

Хроническая сонливость, апатия

Следует учитывать и возраст: чем старше человек, тем труднее организму удерживать в организме необходимое количество воды. Поэтому с годами нужно приучить себя выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в день. С помощью правильного употребления воды можно существенно замедлить процессы старения организма.

Если в результате обильного питья возникают неприятные симптомы - отеки, например - следует помочь организму избавляться от переработанной воды с помощью мочегонных средств, дренажных напитков.

Вода должна сопровождать человека в течение всего активного периода суток. Ложась спать, не поленитесь выпить хотя бы полстакана чистой воды, поставьте стакан с водой на тумбочку возле кровати. Для того, чтобы "разбудить" организм после сна, начинайте пробуждение с питья. Стакан холодной воды придаст вам бодрость, ясность ума и приятные ощущения на целый день.

Почему надо пить воду

Здоровому человеку пить воды необходимо гораздо больше, чем это делает большинство людей. Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки - это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости - всё это способствует обезвоживанию. А ведь мало, кто знает, что

Обезвоживание организма всего на 3% от общей массы тела – это первая причина дневной усталости и замедления метаболизма;

Обезвоживание организма всего на 1-2% от общей массы тела может ослабить Вашу умственную способность, концентрацию и физическую работоспособность;

Головная боль – это тоже признак обезвоживания;

Запоры - это следствие обезвоживания;

Обезвоживание может стать серьезным препятствием занятию спортом. Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Выпив пару стаканов чистой, слабощелочной воды перед тренировкой, вы обеспечите себя энергией и сохраните ваше здоровье.

Почему надо пить воду? {jlvotes}

1. Вода - источник питательных веществ.

Вода циркулирует вместе с кровотоком и помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки и органы человеческого тела. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, и помогает им усваиваться.

2. Вода – средство для похудения.

Питьевая вода помогает справиться с лишним весом, потому что не содержит калорий. Она действует как идеальный «наполнитель» для желудка, создавая такое ощущение, что, в свою очередь, снижает чувство голода.

Также питьевая вода - сильное подавляющее средство аппетита; когда мы думаем, что голодны, мы всего-навсего хотим пить. Выпейте перед едой стакан воды!

3. Вода нужна для пищеварения.

Пищеварительная система человека требует большого количества воды для того, чтобы нормально переваривать пищу. Вода помогает решать проблемы с повышенной кислотностью желудка, концентрация кислоты падает при употреблении воды. Вода также помогает усваивать пищу. Запоры - это следствие обезвоживания.

Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, которые пьют достаточное количество воды, на 45% меньше, чем у людей, пьющих мало воды. Так же уменьшает риск рака мочевого пузыря на 50% и молочной железы. Кроме того, давно известно, что раковые клетки не развиваются в щелочной среде. Поэтому щелочная вода предупреждает появление раковых клеток.

4. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь.

Почки организма отфильтровывают продукты жизнедеятельности и направляют их для вывода из организма в виде мочи. Увеличение концентрации некоторых солей в моче увеличивает риск формирования камней в почках. В большинстве случаев такой риск можно сократить, употребляя большее количество воды и, тем самым, «разбавляя» концентрацию солей в моче. Поэтому для людей, склонных к мочекаменной болезни, рекомендуется употреблять 12 стаканов воды в день (для здоровых людей эта норма составляет 8 стаканов).

5. Вода помогает снизить кровяное давление.

Когда мы теряем большое количество жидкости по каким-либо причинам (употребление недостаточного количества воды, занятия спортом, болезнь и т.д.), чтобы предотвратить потерю воды (вследствие дыхания и потоотделения), наш организм пытается компенсировать этот недостаток сжатием кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Вот почему так необходимо пить достаточное количество воды для предотвращения повышения давления. Конечно же это относится к случаям, когда кровяное давление повысилось именно из-за недостатка воды в организме. (Однако специальные курсы лечения заболеваний сердца, печени, почек, во время которых организм специально обезвоживают, чтобы сократить давление, в данном случае в расчет не принимаются.)

6. Вода помогает предотвратить заболевания сердца.

Как говорилось выше, обезвоживание ведет к тому, что клетки и ткани организма впитывают воду из кровотока, сокращая таким образом силу тока крови (именно поэтому происходит сужение кровеносных сосудов с последующим повышением давления крови, см. пункт 5). Повышенное кровяное давление – признак того, что сердце работает в более учащенном режиме, чем обычно: сердце пытается накачать больше крови к органам, чтобы сбалансировать количество крови в суженных сосудах. Именно это может усугубить уже существующие сердечные недуги. Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить это.

7. Вода влияет на здоровье нашей кожи.

Участвуя в процессе потоотделения, вода также устраняет загрязнения кожи и очищает ее, кожа выглядит моложе и здоровее. Обезвоженная кожа теряет тонус: выглядит обвисшей и морщинистой.

Сколько же её необходимо пить?

Столько, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.

Вода – главный структурный компонент нашего тела:

у взрослого она составляет 70% массы тела,
у ребёнка – 80%.

За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых:

С мочой – 1500 мл,

С калом – 100 мл,

Через кожу – 600 мл.

И через лёгкие – 400 мл.

Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.

Учтите, что количество воды для питья нужно увеличивать постепенно и, главное, пить её не стаканами, а по несколько глотков регулярно в течение дня. Если вы постепенно доведёте приём воды хотя бы до трёх стаканов в день – будете чувствовать себя намного лучше!

Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Если потребление такого количества воды для вас непривычно, для улучшения вкуса можно добавить в воду лимонный сок. Также очень хорошая привычка - всегда иметь с собой бутылку воды.

Кстати, следует обратить внимание на то, что существует разница между потреблением достаточного количества воды и чрезмерным потреблением воды. Последнее может привести к самым нежелательным и неприятным последствиям - вымыванию соли из огранизма, что ведет к головокружению или обмороку.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек , он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
Алкоголь и способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать .
Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив . Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

Организм человека больше 50% состоит из такой жидкости, как вода. Людям требуется постоянно поддерживать баланс жидкости в организме. В нашем обзоре разберемся, для чего нужно пить много воды, и как это делать правильно. Люди уже знают, что человек должен пить много воды каждый день. Об этом нам говорят врачи, журналы на тему питания и здорового образа жизни. Но во всех советах никто не объясняет, почему это нужно делать, а только утверждает.

Мы решили найти ответ, для чего надо пить много воды. Ознакомимся с причинами, которые говорят, что в рационе питания должно быть достаточно жидкости.

Специалисты в области правильного питания и медицинские работники разработали несколько рекомендаций по правильному употреблению воды:

Если организм не готов к большому объему воды, не нужно стараться заливать ее в себя слишком много. Постепенно повышайте свою норму питья. Обычно человек начинает привыкать за пару недель.
Вода попадает в организм людей из фруктов, овощей, другой пищи и напитков. Нужно контролировать, как работает ваш организм. Обычные восемь стаканов могут оказаться не для вас.
Лучше начинать утро со стакана воды, выпитого на голодный желудок. Это запускает нужные в организме процессы и заставляет его работать.
Во время приема пищи пить воду специалисты не советуют, это растворяет желудочный сок и увеличивает в объеме желудок. В связи с этим возникает тяжесть в животе и его вздутие. Но это не значит, что надо вовсе забывать про питье воды. Влага необходима желудку для хорошего переваривания пищи. Но воду можно употреблять только в небольших объемах.
Напитки целесообразно употреблять за полчаса до приема пищи, чтобы при начале обеда никакой жидкости в желудке уже не было.
Если рассматривать вопрос приема жидкости после еды, то при наличии в продуктах белковых составляющих, воду лучше не пить еще четыре часа. Если продукты растительные, то хватит времени для паузы пару часов.
Лучше всего пить чистую воду, а не другие химические напитки. В ней отсутствуют калории, сахар, соль и другие вредные компоненты, которые могут значительно повредить организму.
Если вы идете на улицу гулять, лучше принять воду дома. При ходьбе лучше не пить, это повышает отделение пота и организм постепенно обезвоживается.
Вода не должна быть слишком холодной, пить нужно небольшими глотками.
Важно знать, что вода выводит из человека кроме вредных веществ, еще и полезные компоненты. Поэтому в рационе питания должны присутствовать полезные овощи, орехи, фрукты, другие витаминные продукты.

Вода придает организму энергию

Это самый важный энергетический источник в человеческом организме. Это вполне закономерно, если учитывать факт, что тело на 70% содержит воду. Ее недостаток в организме уменьшает активность ферментов, работоспособность снижается и у человека появляется сильная вялость. Кроме этого, вода успокаивает, уменьшает напряжение.

Вода нужна организму человека, чтобы проводить питательные элементы и кислород для всех частей тела. Это объясняется тема, что происходит циркуляция воды вместе с кровью. Она работает в качестве растворителя для питательных элементов и солей, оказывая помощь для хорошего усвоения.

Выведение токсинов водой

Чем больший объем воды люди пьют, тем больше токсинов выводится из человека. Это вредные вещества в виде шлаков и токсинов, которые выходят с потом и мочой. Это очень важная работа воды в организме людей.

Вода способна выводить из человека все ненужные элементы и способствовать лучшему обмену веществ. Поэтому для желающих похудеть, врачи советуют ежесуточно выпивать два литра воды. В чистой воде нет ненужных компонентов, сахара, в отличие от газированной воды. Диетологи, когда рекомендуют пить перед едой, говорят не совсем правду. В воде отсутствуют калории, и придать чувство сытости ей невозможно. Но возникает чувство полного желудка, поэтому человек меньше съест продуктов.

Вода оптимизирует состояние ногтей, волос и кожи

Во время процессов отделения пота, вода благоприятно действует на состояние кожного покрова, удаляя загрязнения и очищая ее. В итоге кожа у человека становится здоровой и молодой. Кожа с недостаточным содержанием жидкости становится морщинистой, обвисает, и снижает свой тонус. В общем, положение с ногтями и волосами похожее. В организме с низким содержанием воды процессы жизнедеятельности нарушаются, питательные компоненты не приходят в ногти и волосы. При нужном количестве воды появляется блеск волос, ногти укрепляются.

Защита от мочекаменной болезни

Непосредственно улучшить функционирование почек и не допустить инфекционные болезни органов системы выделения, вода не в состоянии. Но она некоторым образом все-таки действует на работу органов. Например, в организме с недостатком влаги скапливаются отравляющие вещества, создающие положительную среду для размножения болезнетворных бактерий. В итоге они повреждают слизистую оболочку, которая воспаляется, и возникают болезненные состояния. Чтобы не допустить такие процессы, нужно пить качественную воду.

С недостачей влаги в организме желудок уже не может выработать нормальное содержание желудочного сока. Отсюда возникает ожирение, недостаточное усвоение продуктов из пищи, вздутие желудка. Язва желудка и гастрит появляется ввиду нехватки воды. Желудок не может выработать нужный объем слизи для покрытия стенок желудка. Эта слизь должна защищать его от кислоты, содержащейся в желудочном соке. В воду лучше добавлять сок лимона для ускорения процесса пищеварения.

Вода уменьшает давление крови

Когда по некоторым причинам из-за спортивной тренировки, болезни или приема малого объема воды, организму не хватает воды, он компенсирует этот момент сжатием сосудов. Это приводит к увеличению давления крови в артерии. Нужно знать, что увеличение давления при этом непосредственно связано с недостачей жидкости, а не с болезнью, которые нужно лечить, посещая врача.

Уменьшение суставных болей

Суставам человека также очень нужна вода. Если ее не хватает, тормозятся многие процессы, снижается активность энергии, останавливается выработка нужных элементов. От нехватки воды у человека быстрее изнашиваются хрящи, возникают остеохондрозы, артрозы, человек быстрее устает, плохо соображает. На спортивные занятия человек в таком случае вообще отказывается идти. Чтобы быть всегда в хорошем состоянии, нужно выполнять простые рекомендации и научиться пить достаточный объем воды.

Вода предотвращает головную боль

Если у человека болит голова, не нужно сразу пить таблетки из домашней аптечки. Вспомните, сколько вы за день пили воды. Головная боль является способом организма сигнализировать о нехватке воды и его обезвоживании. Несколько стаканов воды быстро нормализует состояние человека. Голова быстро перестанет болеть.

Диета на воде вредна

Чистая вода для питья оказывает большую пользу для человека. Однако есть вредные методы, назначаемые для похудения. Они способствуют замене водой и другими напитками простые продукты. Чай, бульон, фруктовый и овощной сок составляют весь дневной рацион.

Но чаще всего из жидкости нельзя получить все нужные компоненты и элементы для человека. Даже диета на напитках, рассчитанная всего на 20 дней, может привести к большим проблемам со здоровьем:

появляется нехватка питательных веществ;
слоятся ногти, выпадают волосы;
уменьшается иммунитет;
кожа шелушится;
уменьшается иммунитет на местном уровне;
возникает мелкая сыпь на коже;
организм применяет все имеющиеся резервы мышц, они становятся тонкими и вялыми;
нехватка углеводов снижает остроту зрения, внимания, памяти, появляется слабость, обморочные состояния;
нарушается перистальтика, так как прием напитков не нуждается в активном функционировании кишечника, он отвыкает от активного движения;
снижается выработка ферментов.

Вода повышает активность мозга

В этом органе содержится большой объем воды. Ее концентрация в мозге больше, чем в других органах. Поэтому недостаток влаги прежде всего отражается на функциях мозга. Наиболее нужным компонентом для мозга является глюкоза. Поэтому обычно перед началом экзамена учителя рекомендуют употреблять шоколад. Но немногие знают, что на работу мозговых клеток оказывает большое влияние вода, обеспечивающая проникновение микроэлементов в мозг.

В нем имеется много воды, и обезвоживание сразу определяется, подает сигналы, что наступает жажда. Это чувство человек ошибочно часто считает голодом. Для успокоения этого ошибочного чувства люди едят, и вместо воды мозг получает пищу. Некоторую долю энергии мозг применяет из продуктов. Но основная часть остается в форме лишнего веса, так как организму эти продукты не нужны, и не используются.

Через определенное время обезвоженные клетки мозга повторно будут подавать сигналы о жажде, и человек снова будет есть, вместо приема воды. Появится лишняя масса, а деятельность мозга опять уменьшится.

Пересыхание глаз

Обезвоживание приводит к пересыханию и покраснению глаз. Это особенно заметно в состоянии похмелья, когда капилляры лопаются, а глаза пересыхают. У людей с контактными линзами ощущается значительный дискомфорт, так как при нехватке влаги линзы мешают человеку.

Другие отрицательные факторы от недостатка воды

Прежде всего от нехватки влаги страдают суставы. Жидкость в них в основном состоит из воды. При наступлении обезвоживания, жидкость плохо выполняет свою функцию. Это быстро приводит к боли во время прыжков, бега, приседаний, кости трутся между собой.

Масса ваших мышц по непонятным причинам уменьшается. Они также включают в себя много воды. При большой недостаче воды вес мышц уменьшается, это видно простым людям. Для поддержания баланса влаги и наращивания мышц нужно пить воду после тренировки.

Когда человек перенес болезнь, плохое состояние остается еще длительное время. При большом объеме употребления воды токсины выводятся быстрее. Следует представить, что человеческий организм является механизмом для фильтрования, отделяющим вредное от полезного, и первое из них выводит. Но для нормальной работы этого механизма, нужно заливать горючее, которым служит вода.

Когда человек употребляет мало воды, из крови и клеток вытягивается вода. Нехватка воды в кровеносной системе приводит к малому содержанию кислорода, что способствует усталости, сонливости.

Человека постоянно мучает чувство голода. Как рассмотрено ранее, человек обычно считает жажду голодом. Такое происходит днем, когда хочется есть между обедом и ужином, а также ночью. Но организму нужна вода, поэтому после еды голод будет ощущаться снова.

Отсутствие нужного количества влаги негативно сказывается на систему пищеварения. Без нужного объема воды процент желудочного сока увеличивается, он в это время способен навредить желудку высокой кислотностью. У человека могут возникнуть запоры. Вода влияет на пищеварение, и появление запоров.

Если человек ходит в туалет несколько раз в сутки (до 7 раз), можно считать, что происходит обезвоживание. Иногда это приводит к разным болезням мочевыделительной системы.

Из-за недостатка жидкости человек быстрее стареет. С возрастом объем воды постепенно снижается. Чем старше человек, тем воды в нем содержится меньшее количество. Но может проявляться и обратный процесс, когда уменьшение объема жидкости приводит к быстрому старению. Для уменьшения вероятности быстрого старения, нужно поддерживать баланс воды в нужных количествах постоянно, во время жизни.

Заключение специалистов

Если вы знакомитесь с нашим обзором, значит вы уже сомневаетесь, что употребляете норму жидкости. Но нельзя пить слишком много жидкости, как и во всех делах нельзя перестараться. Однако один лишний стакан человеку не повредит. Оптимально будет выпить стакан воды утром, после подъема, так как во сне 8 часов в организм не приходила вода, и произошло небольшое обезвоживание. Нужно пить воду после приема кофе и продуктов с содержанием кофеина.

Оптимально для взрослого человека пить два литра воды в сутки. Чтобы удобнее контролировать водный баланс, лучше установить на мобильное устройство специальное приложение, которое определяет объем выпитой воды за сутки.

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

повышенная утомляемость и рассеянность;
ухудшение памяти;
замедление скорости математических вычислений;
негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».